ma o kcal

[...] pszenny 130g margaryna 20g Ser żółty 40g Kcal: 739 B: 27,4 T: 21,5 W: 109,7 Posiłek V w pracy 21:00 Wafle ryżowe 50g Banan 120g Kcal: 316 B:5,2 T: 2,9 W: 67,2 Łącznie 3365 kcal B: 140,6 T: 92.1 W: 483 Nie mam za dużo pieniędzy na diete, rodzice zawsze kupują: ryż, jajka, margaryne, chleb razowy, czasem banany, serek wiejski. Na śniadania [...]

[...] zjem jakiegoś loda, cappuccino. To ciągle WSZYSTKIE składniki mam poniżej zapotrzebowania :/ ?! Co jeszcze bardziej niepokojące to nie są jakieś nie dobory o 200-300 kcal, tylko np. o .... 50% ! :/ Poniżej porównanie z dnia dzisiejszego - dzienne zapotrzebowanie / ile dostarczyłem: - 2471 kcal / 1 146,0 kcal - T: 69g / 47,2 - B: 93g / [...]

[...] byl taki ze przytylem do 85 i w pasie okolo 94 biodra 105cm biceps 35. W grudniu 2017 zaczalem cwiczyc na silowni plan byl lepszy ( push pull) i dieta lepsza w sensie duzo kcal lecz wyeliminowalem cukry fast foody pszenicę . dalej szlo to srednio jednak w racji lata w 2018 zeszlo do 76 i z brzucha do 82cm. Cwiczylem dalej juz zglebiajac wiedze [...]

[...] spieszyło) tu więcej ryża - piersi kurczaka - sałatka warzywna 6 - kolacja - serek wiejski / biały półtłusty - oliwa / orzechy Jak liczyłem zapotrzebowanie wyszło ok 2430 kcal na podstawie (http://www.sfd.pl/-t231127.html) Na tą chwile nie mam wagi (ale będzie), więc wszystko będzie orientacyjnie ;d Dobra koniec zabieram się za przed [...]

[...] ok. 106 -udo: ok. 62 -talia: nie wiem, nie mam aktualnie jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x tygodniowo fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] odnośnie diety i treningów. Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam dokładnie rok temu. W ciągu pierwszych 4 miesięcy udało mi się schudnąć 12kg stosując dietę początkowo 1600kcal a na koniec 1100-1200kcal. Gdy osiągnęłam 63kg waga się zatrzymała pomyślałam więc aby zacząć biegać. Po 2 miesiącach biegania 3 razy w tygodniu waga dalej ani drgnęła a [...]

[...] raz na publicznej, gdzie wszytko normalnie. Dieta Od kiedy teraz zacząłem się odchudzać, nie jem węgli (staram się). Czyli niby low carb, z angielskiego. Pozostałych kcal nie liczę, ale jak teraz będę pisał, to przy odrobinie szczęścia zacznę. Mniej więcej to jest tak, że: 1. rano jajka i mięso 2. w szkole jajka i mięso, pomidory 3. [...]

[...] 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek zapotrzebowanie to 2600 kcal - delikatnie podbije na poczatek o 200 moze 300 i bede obserwowac co sie dzieje zakladam wiec ze 2800 wyjsciowa posilki planowane beda jak pisalem wg 10 wskazowek , [...]

[...] min po treningu B 53 T 7 W 204 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 300g 6 posiłek godzina przed snem B 19 T 0 W 3 Serek twaróg owy chudy 100g Łącznie będzie B 192g T 60g W 315g czyli 2600 kcal a moje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę to 3000 kcal I do tego chce dorzucić kreatyne CM3 POWDER i BCAA Xtra. Co o tym myślicie ?

8:00 100g owsianych + 200ml mleka + 3 jajka kcal:784 b:43 w:81 t:31 10:00 200ml mleka + 1 banan + 50g owsianych - koktajl kcal:540 b:13 w:73 t:7 12:45 100g bialego ryzu + 150g serka wiejskiego kcal:502 b:23 w:83 t:10 14:00 - trening 40g dextrex juice kcal:151 b:0 w:37 t:0 16:30 150g brazowego ryzu + 200g kurczaka + kiszona kcal:730 b:54 w:115 t:5 [...]

[...] ) zapotrzebowanie i rozkład Aby utrzymać wagę wyliczenia z PoTreningu.pl Zapotrzebowanie 3142 kcal (B: 157g, WW: 393g, T: 104g) B 20% / W 50% / T 30% na po treningu wskazało mi rozkład BWT 15% /55% /30 % zmieniłem na 20% /50% i 30% ale czy to nie jest nadal za mało [...]

[...] ale pokrótce: każdego dnia ok. 500g piersi/ryb, jaja, chleb pełnoziarnisty, wafle ryżowe, ryż basmati, owoc. Generalnie wszystko jest tak skomponowane, że makroskładniki/kcal się zgadzają. Zaczynałem z pułapu 97kg, przez te 6 tygodni (ostatni raz ważyłem się tydzień temu) zjechałem do 95,8kg. Jak widać, waga nie jest wymiernym [...]

Witam, mam takie pytanie, ile kcal ma udko z kurczaka pieczone??? Tzn. znalazlem gdzie, ze udko z kurzczaka ma w 100g 161 kcal i teraz sobie mysle: Kupilem sobie 4 udka z kurczaka ktore waza razem 1,8 kg czyli wychodziloby, ze to prawie 3000 kcal czyli moje dzienne zapotrzebowanie na energie (rozpoczynam redukcje i ustalilem sobie poczatkowe [...]

[...] i może trochę węngli.Sam już nie wiem co i jak poprawić. Posiłek nr 1 Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3 b:40 g t: 16 g w:4,3 g 460 kcal Posiłek nr 2 ( Sałatka) Pierś z kurczaka (150g),Brokuły + Oliwa z oliwek (nie wiem ile wleje tłuszczy będzie tłuszczu trochę więcej) b:35 g t:2,2 g w:1,7g 176 kcal [...]

Dieta na mase ~ 2800kcal Nie mam zbyt duzego doswiadczenia w ukladaniu diety na mase, ostatnio jechalem redukcje i mialem zamiar jakis czas jesc lowcarba z zerowym bilansem, jednak uznalem ze w moim przypadku to nie ma sensu. Co powiecie o tej diecie, wiem ze powinny byc owsiane, ale one niestety mi przez gardlo nie przejda Białko 2,1/kgmc [...]

[...] masy i redukcji tkanki. Przyjąłem tutaj 30% B 55% W 15% T I tutaj moje pierwsze pytanie... Obliczyłem sobie bilans zapotrzebowania kalorycznego i wychodzi mi ok. 2100 kcal. W dni treningowe dokładam około 300 kcal.(trening 3 razy w tygodniu około 2h, praca raczej siedząca, reszta dnia niezbyt aktywna) Nie wiem czy nie jest to za mało choć [...]

[...] mnie sugestie. Dorzucam przykładowy dzienny jadłospis. Ze względu na to, że rok próbowałam redukować, wiele razy dieta była modyfikowana. Obecnie staram się spożywać 1900 kcal 100B 250W 60T. Ostatnie moje wartości wynosiły 1700 kcal 200B 200W 60T- nie przyniosło efektu redukcji zwiększenie wartości białka (rozpisywal trener personalny) . Może [...]

[...] W sumie już sporo postów przeczytałem i moja wiedza się powiększa, ale uważam, że dla mnie to nadal za mało... Wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne na poziomie około 3500 kcal (przjmując około 70 kcal/kg m.c. tak jak było zaproponowane dla ektomorfika - no właśnie - mam przemnożć tą wartość przez aktualną masę ciała czy należną masę ciała), [...]

[...] nad tym, aby posiadać świetną definicję mięśni. Podczas redukcji tłuszczu zalecane jest aby dieta była na minusie kalorycznym. Najlepszym wyjściem jest stopniowe obniżanie kcal, np. co tydzień o 100kcal. Co zrobić gdy dojdziemy do minimum a tłuszcz, który zalega na naszym ciele uparcie nie chce z niego zniknąć? Kolejne ucięcie kalorii nie [...]

[...] od siłki ale codziennie leci 25-30 min aero a w dni kiedy nie biegałęm to kosiłem trawe ok 1.5-2h więc to chyba też można jako "aeroby" potraktować :-) obciąłem lekko kcal z węgli ok 20g platkow owsianych i 10g smalcu bo coś zaczęło podlewać, jutro obetne jeszcze troche fatu by metabolizm nakręcić, zadnych czitów ostatnio nie ma, 103% [...]